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[삼성앤유] 절제력 높이는 생활 습관을 소개합니다!

안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.

모니터 속 예쁜 구두를 보았을 때,
배고픈 퇴근길 음식 냄새를 맡았을 때.

무의식적으로 지갑을 열고 있는
자신의 모습에 한숨 쉬신 적 있으신가요?

지금부터 절제력을 높이는 생활 습관을 알려드립니다!

※ 아랫글은 삼성앤유에 소개된 콘텐츠를 블로그용으로 수정한 글입니다.


절제력을 높이는 생활 습관

완벽히 혼자 있는 시간 갖기

혼자만의 시간
20년간 하버드 의대 정신과 의사로 근무한 에드워드 M. 할로웰 박사는 “창조적 생각은 단절된 공간에서 떠오른다”고 말한다. 쉴새 없이 정보를 쏟아내는 ‘화면’으로부터 잠시 떨어져 혼자만의 시간을 갖는 것만으로 무절제한 생활을 제어할 수 있다.

정리 정돈으로 생활 패턴 알기

정리정돈
정리 정돈을 잘하면 집중력을 높여줄 뿐 아니라 불필요한 소비를 줄일 수 있고 질서가 생긴다. 사무실이나 작업실에서는 동선과 생활 패턴을 고려해 물건을 재배치하면 일을 효율적으로 하는 데 도움이 된다. 2년 이상 사용하지 않은 물건은 과감하게 정리한다.

절제력을 키우는 명상법

명상
명상은 주관적인 안녕감이나 정서의 고양을 가져올 뿐 아니라 뇌에 충분한 양의 산소를 공급해 집중력과 학습력, 감정 조절력 등을 향상 시킨다. 실제로 명상을 규칙적으로 한 그룹과 일반 건강 그룹을 비교한 결과, 명상을 규칙적으로 한 그룹은 스트레스 감소, 긍정적인 정서 반응, 스트레스 조절력이 높았다. (뉴로사이언스 레터, 2013)

집중력을 높이는 호흡 명상법
1) 의자나 바닥에 편안한 자세로 앉아서 눈을 지그시 감고 한 손을 배꼽 바로 아래 부위에 올려놓는다.
2) 천천히 숨을 깊게 들이마셔 아랫배가 불룩해지도록 하고 내쉴 때는 천천히 아랫배가 쏙 들어가도록 내쉰다.
3) 숨을 내쉴 때마다 숫자를 센다(열에서 하나까지 거꾸로 세기를 반복한다).
4) 숫자를 셀 때 머리에서 발끝까지 온몸의 긴장을 내려놓는다고 생각한다.


스트레스 해소에 도움을 주는 뇌파 진동 명상법
1) 자세를 편안하게 하고 앉는다.
2) 어깨와 목에 힘을 빼고 고개를 좌우로 흔든다.
3) 계속 반복하면 자연스럽게 리듬이 생긴다.
4) 마음이 편안해지면 서서히 동작을 멈추고 숨을 깊이 쉰다.


어두운 기운을 버리는 명상법
1) 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 편안히 늘어트린다.
2) 양팔을 옆으로 뻗은 채 서서히 들어 올려 양 손바닥을 머리 위에서 닿게 한다.
3) 머리에 쏠린 기운을 팔로 끌어내린다고 생각하면서 다시 양팔을 옆으로 내린다.
4) 1~3단계를 1분 이상 천천히 3번 반복한다.


절제력에 도움 되는 음식

음식
음식은 알칼리성 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그렇다고 알칼리성 음식만 섭취할 수는 없는 노릇. 비율은 산성 음식 40%, 알칼리성 음식 60%가 좋다. 알칼리성 음식을 섭취하면 에너지는 상승하고 불안감은 감소하여 절제력을 높이는데 도움이 된다.

절제력을 높여주는 알칼리성 음식
1) 채소 : 시금치, 오이, 양배추, 당근, 감자
2) 과일 : 복숭아, 사과, 수박, 포도, 파인애플


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