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[에스원] 겨울철 운동 전 꼭 기억해야 할 5가지!

안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.

추운 겨울이지만 스키나 스노보드 등
겨울 운동을 즐기려는 사람들이 많은데요.

몸이 움츠러드는 겨울에 운동할 때는
부상에 더욱 주의해야 한다는 사실!

에스원 블로그에서 겨울 운동 시 주의사항을 알려드립니다!
(http://blog.s1.co.kr/500)


겨울에도 운동을 할 계획이라면? 건강한 겨울 운동을 위한 주의사항 5가지

추운 겨울이지만 운동을 향한 열정이 넘치는 분들이라면 주목해주세요! 겨울을 기다렸다며 대표적인 겨울 운동인 스키나 보드를 타러 가시는 분들 있으시죠? 또 겨울에는 칼로리 소모가 많아 달리기나 구기운동으로 체중 관리하려는 분들도 많은데요. 요즘처럼 추운 날씨에는 근육이나 관절의 유연성이 저하되어 운동능력이 떨어지기 때문에 그만큼 부상의 위험도 증가한다는 사실! 실제 겨울에 건강해지려고 운동하다가 오히려 건강을 해치는 경우가 종종 생기고 있습니다.

건강한 겨울 운동을 위한 주의사항 5가지
무리한 운동으로 건강을 해치지 않기 위해서는 겨울 운동 주의사항을 숙지하는 것이 필수! 겨울 운동 시 주의사항을 알아두고 건강한 겨울을 보내보도록 해요~

따뜻하게 입어주세요

추운 날씨엔 칼로리 소모가 많긴 하지만, 체지방을 더 많이 태우겠다는 마음으로 옷을 가볍게 입는 것은 금물! 찬 바람에 몸을 떨다가 운동으로 몸이 더워지는 일이 반복되면 몸에 쉽게 무리가 가기 때문인데요. 가볍게 입으면 흘린 땀이 금방 식으면서 몸을 빠르게 차갑게 만듭니다.

목도리와 털모자
운동을 할 때는 두꺼운 옷보다는 가볍고 땀을 잘 흡수하면서 통풍이 잘되는 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 여기에 목도리나 모자, 장갑으로 따뜻하면서도 스타일 있게 입어보세요. 몸의 열 대부분이 머리와 귀를 통해 빠져나가기 때문에 귀까지 덮는 모자를 쓴다면 저체온증을 예방할 수 있답니다.

겨울엔 부상에 신경 써요!

운동 전 스트레칭
몸이 굳어 있는 겨울에는 사소한 충격에도 크게 다칠 수 있습니다. 운동 전에는 굳은 몸을 풀고 유연하게 만들기 위해서 준비운동을 하는 것이 좋은데요. 이때도 급작스러운 스트레칭은 피해야 합니다. 몸을 운동에 적합한 상태로 서서히 변화시키는 것이 좋아요. 목을 옆으로 돌려서 손으로 가만히 누르거나, 허리를 굽힌 자세를 몇 초간 유지하는 식으로 격렬하지 않게 몸을 풀어 줍니다. 준비운동은 몸이 따뜻해 질만큼 충분히 해주고 실내에서 하면 더욱 좋습니다.

햇빛이 있을 때 운동하는 것이 좋아요!

추운 날씨로 인해 혈관이 좁아진 상태에서 운동을 하면 갑작스레 혈압이 높아져 자칫 사고로 이어질 수도 있습니다. 특히 햇빛이 적은 이른 아침이나 밤에는 기온이 더욱 낮기 때문에 더욱 주의해야 하는데요. 안전하게 겨울 운동을 하기 위해서는 햇빛이 나는 점심시간에 운동하는 것이 좋고, 고혈압이나 뇌혈관 질환을 가진 어르신의 경우 이른 아침 시간에는 운동을 하지 않는 편이 좋습니다.

겨울 운동은 무리하지 않기!

겨울 운동
겨울에는 유산소 운동의 강도를 다른 계절보다 약하게 해야 합니다. 체온을 유지 하기 위해 평소보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문인데요. 무리하지 않도록 여러 번으로 짧게 나눠 운동하는 것이 효과적이랍니다. 처음에는 15분 정도로 운동하고 점점 시간을 50분 정도까지 늘려가는 식으로 운동하는 것이 좋습니다. 3주 이상 쉬고 운동을 한다면 예전 운동량에 절반 정도만 하고 점차 늘려주세요.

운동 후에는 마무리도 잊지 마세요!

운동 후 스트레칭
겨울에는 근육이 잘 뭉치는 만큼 운동을 마친 후에도 5~10분 정도 마무리 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동이 끝나면 갑자기 멈추지 말고 서서히 강도를 줄인 후 스트레칭으로 이어간다면 심장에 가해지는 부담을 덜 수 있습니다. 특히 근육이 잘 뭉치는 허리와 허벅지 뒤쪽을 충분히 스트레칭 해주세요.

겨울에 집 안에서 나태하게만 있지 않으려면 운동계획을 세우는 것이 좋은데요. 막무가내로 운동하기 보다는 자신의 몸을 생각하면서 무리하지 않는 것이 더욱 중요하겠죠? 여러분도 겨울 운동을 생각하고 있다면 주의사항을 잊지 마세요!

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