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삼성서울병원 자전거 동호회가 추천하는 라이딩 팁

안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.
 
건강과 재미를 동시에 얻을 수 있는 자전거 타기!
최근 많은 분들이 즐기고 있는데요.
 
삼성서울병원 자전거 여행 동호회에서
초보자가 자전거를 즐겁게 탈 수 있는 노하우와
라이딩 하기에 좋은 추천코스 등을 알려드립니다!


자전거를 타고 전국을 누비다! 삼성서울병원 자전거 여행 동호회

건강에 관한 관심이 높아지면서 운동을 즐기시는 분들이 많이 계신대요, 그 중 비교적 쉽게 시작할 수 있는 운동이 바로 자전거입니다.

하지만 혼자만 탄다면 재미가 덜하겠죠? 자전거 타기를 더욱 즐겁게 하는 방법! 바로 동호회에 가입하는 것인데요. 동호회를 통해 자전거 여행 노하우나 코스 등 정보를 공유하고 함께 라이딩을 즐기면 더욱 즐거운 취미생활을 즐길 수 있습니다.

우도를 배경으로 지용기 선생님
삼성서울병원 지용기 님

삼성 임직원 중에서도 자전거 타기를 즐기는 분들이 많이 있는데요. 삼성서울병원 자전거 여행 동호회(다음카페: http://cafe.daum.net/jatongsa/)도 매달 토요일 1회 정식 모임을 하고 한강을 달립니다.

삼성서울병원 자전거 여행 동호회는 회원 수만 130명이 넘는 규모를 자랑하는데요. 동호회를 처음 시작한 지용기 님은 “큰돈 들이지 않고도 자전거만 있으면 대한민국 어디든지 여행할 수 있어서 좋고, 탁 트인 한강에서 시원한 공기를 마시며 달리다 보면 스트레스도 한 방에 풀린다.”며 자전거 타기의 매력을 꼽아주셨습니다.

정기모임뿐만 아니라 번개 모임도 활발해서 매달 1~2회 서울 근교로 멋진 경치와 맛집을 찾아다니고 매년 상반기 1회는 속초 또는 제주도로 자전거 라이딩을 떠난답니다. 또한, 삼성서울병원 자전거 여행 동호회는 임직원이 아니어도 가입할 수 있다고 해요.

속초 울산바위 앞에서 찍은 기념사진
속초 울산바위 앞에서 찍은 기념사진

“암을 극복한 그가 자전거 동호회를 만든 까닭은?”

사실 동호회를 처음 만든 지용기 님은 2007년 12월에 위암 수술을 받았습니다. 위암 2기로 수술을 하고 이후 항암치료를 받으면서 체력이 약해져 고민하던 차에 출퇴근길 자전거 운동을 시작하게 되었다고 합니다.

그는 2012년 12월 5년 암 완치판정을 받았는데요. 이후에도 계속 자전거를 타면서 회사 내에서 함께 하고 싶은 분들이 많은 것을 알게 되어 동호회가 만들어졌다고 합니다.


제주도에서 자전거를 타고 해안을 달리는 모습
제주도에서 자전거를 타고 해안을 달리는 모습  


자전거 여행 동호회가 알려주는 초보자를 위한 자전거 라이딩 팁


누구라도 쉽게 시작할 수 있는 자전거!

하지만 초보자들에게는 건강에는 특별히 어디에 도움이 되는지 자전거 여행을 하는 데 필요한 사항은 무엇인지 궁금한 점이 많은데요. 삼성서울병원 자전거 여행 동호회에서 그 궁금증을 풀어드립니다.

머리부터 다리까지~ 건강에 좋은 자전거 라이딩

V. 머리
– 스트레스가 해소되며 정신건강에 도움
– 혈액 흐름 원활하여 고혈압 예방

V. 가슴
– 폐활량이 증가해 폐 기능 향상
– 혈액 속 산소량이 많아져 각 기관 공급 충분
– 심장 질환 위험 감소

V. 내부 장기
– 나쁜 콜레스테롤을 줄여 동맥경화 예방
– 인슐린 호르몬 활동이 왕성하여 당뇨병 예방

V. 손, 등, 발, 엉덩이, 다리, 어깨, 허리, 복부
– 체지방량이 감소하고, 근육량 증가
– 칼로리가 소모되어 비만을 예방

V. 무릎
– 자전거가 충격을 흡수하여 관절에 부담 없이 근력 강화
– 연골세포 자극하여 새 연골 형성

삼성서울병원 자전거 동호회

자전거 라이딩 전 필수 안전 점검 사항

1. 내 몸에 맞는 자전거를 선택한 후 기본 점검법을 알아둔다.
: 초보자는 관리가 쉽지 않으니 전문 수리점에 맡겨 주기적으로 관리해 주세요.
2. 머리 보호를 위한 헬멧은 기본!
3. 브레이크 및 변속기와 타이어의 공기압을 꼼꼼하게 점검한다.
4. 야간 라이딩 시 전조등과 후미등을 갖춘다.
5. 주행 시 필요한 수신호를 익힌다.
 

자전거를 타면서 주의해야 할 사항

1. 사람들이 붐비는 장소에서는 절대로 속도를 올리지 말 것!
: 특히 주말 한강에서는 아이들과 노약자가 많습니다. 뜻하지 않은 돌발 상황에 항시 주의하세요.
2. 사고는 항상 내리막길에서 난다!
: 사고는 대부분 내리막길에서 제어가 안 돼 발생해요. 내리막길에서는 반드시 속도를 줄이세요.
3. 절대로 역주행하지 않는다.
: 자전거도 자동차와 마찬가지로 차에 해당하므로, 역주행시 사고는 100% 운전자 과실입니다.
 

장거리 자전거 라이딩을 위한 스마트한 TIP!

1. 엉덩이를 틈틈이 들어주세요.
: 초보는 라이딩을 하다가 엉덩이가 아파야 들어주지만, 고수들은 틈날 때마다 엉덩이를 들어주어 혈액순환을 도와 통증을 예방합니다.

2. 시작은 가볍게 페달을 밟고, 바퀴가 헛도는 느낌이 들 때마다 기어를 변경해 주세요. 근육이 무리가 가지 않아 장거리 라이딩 시 근육의 피로가 덜합니다.

3. 핸들에 너무 몸을 기대지 말고, 손을 자주 움직이며 위치를 변경해 손목 안쪽의 신경을 보호해 주세요. 오래 라이딩을 하면 손목 안쪽 신경이 눌려서 통증이 올 수 있습니다.

4. 장거리 여행 시 타이어 펑크에 대비하여 타이어 예비튜브와 자전거 펌프 등을 구매하면 좋습니다. 만약 갖추지 못했는데 펑크가 났다면, 주변 자전거 샵을 검색해 도움을 요청하세요.

5. 여름철 장거리 라이딩에는 갑작스러운 소나기에 대비해 스마트폰과 지갑을 보호할 수 있는 비닐 지퍼백을 준비하세요.
 

초보자도 부담 없이 떠날 수 있는 자전거 여행 추천 코스 Best 3

처음 자전거 라이딩을 시작하려고 하면 어디서 타야 할지가 제일 막막한데요. 삼성서울병원 자전거 여행 동호회에서 초보자들도 부담 없이 떠날 수 있는 코스 세 곳을 추천해 드립니다.
1. 팔당역에서 양수역까지! 남한강 자전거길

코스 : 팔당역 -> 팔당댐 -> 능내역 -> 정약용 유적지 -> 북한강 철교 -> 두물머리
          -> 양수역

거리 : 약 13km
능내역
능내역

추천 이유: 남한강 자전거길로 경관이 수려하며 안전한 자전거 전용 도로입니다. 폐 철도 길로 경사가 없이 평지가 이어져 초보자가 타기 좋습니다. 코스 중간에 있는 능내역에서는 잠시 쉬면서 음료와 식사를 할 수 있습니다. 다산 정약용의 유적지를 관람하셔도 좋고, 좀 더 가시면 유일하게 자전거 전용 북한강 철교 다리도 있습니다. 남한강과 북한강이 만나는 두물머리가 가까이 있는 곳으로 양수역과 팔당역에서 자전거 대여를 할 수 있습니다.

2. 강촌역에서 춘천역까지! 추천 수상 자전거길을 달리자~

코스 : 강촌역 -> 삼악산 -> 의암호 -> 수상 라이딩코스 -> 애니메이션박물관
          -> 신매대교 -> 춘천역
거리 : 약 23km

춘천 수상 자전거길
춘천 수상 자전거길


추천이유 : 전철을 타고 강촌역에서 하차 후 추억의 강촌역을 지나 삼악산 아래 의암호를 달리다 보면 의암호 주변 수상 자전거길이 펼쳐집니다. 수상 자전거길을 달리다 보면 시원한 의암호를 바라볼 수 있어서 좋고요. 조금 더 가다 보면 애니메이션 박물관이 있는데 잠시 쉬면서 구경하시면 됩니다. 신매대교를 넘어 춘천에서 닭갈비나 송어회를 먹을 수 있어 좋은 코스로 복귀 역시 춘천역에서 전철로 돌아오시면 됩니다.

3. 한강 야간 라이딩 – 반포대교

코스 : 반포대교 코스 –> 한강 자전거길
반포대교 달빛무지개분수
반포대교 달빛무지개분수

추천이유 : 요즘 같이 무더운 여름에는 낮에 하는 라이딩보다는 밤에 하는 한강 라이딩을 추천해 드립니다. 밤에 보는 한강의 다리들은 조명과 함께 어우러져 정말 아름다운데요. 특히 반포대교는 평일 밤 8시와 9시에 달빛무지개분수에서 음악에 맞춰 웅장하고 역동적인 분수쇼가 펼쳐집니다. 또 한강 매점에서 간단한 음료와 식사도 가능합니다.
 
지금까지 자전거 타기의 매력과 초보자를 위한 팁, 추천 라이딩 코스까지 함께 알아봤는데요. 시작을 망설이셨던 분들은 이번 기회에 자전거에 도전해 보시는 건 어떨까요? 건강과 재미를 동시에 찾을 수 있을 거예요!

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