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[삼성생명] 아이돌 등근육, 이제 집에서 만들 수 있다?!

안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.

탄탄하고 매끈한 등근육은 아이돌만의 것?!

꾸준한 운동으로 등살을 빼고 뒤태를 가꾸면,
집에서도 아이돌 부럽지 않은 등근육을 만들 수 있습니다!

삼성생명 블로그가
집에서 따라 할 수 있는 아이돌 등근육 운동법을 소개합니다.
(http://www.samsunglifeblogs.com/826)


집에서 만드는 아이돌 등근육

그룹 미쓰에이의 페이, 엠블랙의 이준, 2AM의 정진운, 카라의 니콜. 이들의 공통점을 아시나요? 바로 등근육입니다. 네 명의 아이돌 스타들 모두 탄탄하고 매끈한 등근육으로 온라인과 TV에서 화제가 됐는데요. 그렇다면 등근육, 전문 트레이너가 있는 아이돌 스타만 만들 수 있는 것일까요? 오늘은 아이돌 몸매 따라잡기 시리즈 첫 번째 순서로 집에서도 간단히 따라 할 수 있는 아이돌 등근육 운동법을 준비했습니다.


“탄탄한 등근육 만들기! 어렵지 않습니다.”




삼성생명 블로그 L에 방문해주시는 분들께 유익한 건강 정보를
알려 드리는 삼성 피트니스 센터의 임원석 강사 입니다.



등살 빼는 데 최고, 날개 모으기

등살 빼는 운동 1-1
1. 양발은 어깨너비로 벌리고 허리는 곧게 편 상태에서 양팔을 쭉 뻗어 머리 위로 올립니다. 이때 손바닥은 편 상태여야 합니다.

등살 빼는 운동 1-2
2. 뻗어 올린 팔은 호흡을 뱉으며 아래쪽으로 내리면서 양손은 주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치를 붙인다는 느낌으로 모아줍니다.


인사 자세로 S라인 만들기, 레벨1

인사 자세로 S라인 만들기, 레벨1-1
1. 양발은 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 편 상태에서 양팔을 허리에 놓고 시선은 전방을 바라봅니다.

인사 자세로 S라인 만들기, 레벨1-2
2. 호흡을 들이마시며 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 숙입니다. 이때 허리에 긴장하고, 90도로 인사하는 자세를 해주세요.


인사 자세로 S라인 만들기, 레벨2

인사 자세로 S라인 만들기, 레벨2 -1
1.
양발은 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 편 상태에서 양팔을 머리 뒤에 놓고 시선은 전방을 바라봅니다.

인사 자세로 S라인 만들기, 레벨2 -2
2.
호흡을 들이마시며 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 숙입니다. 이때 허리에 긴장하고 90도로 인사하는 자세로 해주세요.


탄력있는 어깨 라인, 허리 부담 없는 어깨 근육 운동하기

탄력있는 어깨 라인, 허리 부담 없는 어깨 근육 운동하기 -1
1.
왼쪽 다리는 앞으로 벌린 후 무릎을 살짝 굽히고 오른 다리는 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 손으로 왼쪽 무릎에 몸을 지탱합니다. 덤벨(물통)을 든 오른팔은 무릎 아래로 쭉 뻗습니다.

탄력있는 어깨 라인, 허리 부담 없는 어깨 근육 운동하기 -2
2.
덤벨(물통)을 들고 있는 팔을 호흡을 뱉으며 등에 힘을 주며 배꼽 쪽으로 끌어 올립니다. 같은 방법으로 다른 쪽도 실시합니다.


매끈한 팔 라인, 양팔 근육 운동하기

매끈한 팔 라인, 양팔 근육 운동하기-1
1.
양발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린 상태에서 허리를 곧게 폅니다. 덤벨(물통)을 들은 양팔은 무릎 아래쪽에 위치합니다.

매끈한 팔 라인, 양팔 근육 운동하기-2
2.
양팔을 호흡을 뱉으며 배꼽 쪽으로 끌어 올려 등에 힘을 줍니다.


탄탄한 허리와 힙을 위한 운동, 매력적인 뒤태 가꾸기

탄탄한 허리와 힙을 위한 운동, 매력적인 뒤태 가꾸기 -1
1.
바르게 엎드린 상태에서 양팔을 십자가 형태로 쭉 폅니다.

탄탄한 허리와 힙을 위한 운동, 매력적인 뒤태 가꾸기 -2
2.
다리를 움직이지 않고 양손을 그대로 옆으로 유지한 상태에서 호흡을 뱉으며, 엉덩이와 허리에 힘을 주며 상체를 들어 올립니다.

아이돌 등근육 운동법, 잘 보셨나요? 오늘 알려드린 동작은 등뿐만 아니라 허리, 팔 근육 등에도 도움이 되는 동작입니다. 집에서 열심히 따라 하시면 탄탄한 몸매 만드실 수 있을 거예요.



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  • ㄹㄹ

    소중한 글 잘보았습니다^^

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      감사합니다. 요즘 계속되는 장마로 야외운동하기가 쉽지 않은데요.
      소개해드린 운동 따라 하면서, 꾸준히 건강관리 해보세요. ^^

  • http://www.dbhs.co.kr 나승옥

    한가지 여쭙겠습니다 첫번째와 두번째 말씀 인데요 숨을 들이마시면서 숙이는게 맞는지요
    통상적으론 숨을 뱉으면서 할것 같은데 영 적응이 안되서요 알려주시면 고맙겠습니다 열심히 배우겠습니다
    건강하세요^*^

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      운동할 때 근육의 압력을 완화하기 위해 호흡법을 따라야 하는데요. 문의하신 자세인 ‘인사 자세로 S라인 만들기, 레벨1′은 덤벨 없이 맨몸으로 하는 운동이므로 근육이 압력을 적게 받습니다. 따라서 소개해드린 호흡법이 불편하시다면 편한 대로 자연스럽게 하셔도 됩니다. ^^

  • http://www.dbhs.co.kr 나승옥

    한가지 여쭙겠습니다 첫번째와 두번째 말씀 인데요 숨을 들이마시면서 숙이는게 맞는지요
    통상적으론 숨을 뱉으면서 할것 같은데 영 적응이 안되서요 알려주시면 고맙겠습니다 열심히 배우겠습니다
    건강하세요^*^