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[삼성생명] 언제 어디서나 쉽게 하는 필라테스 운동법!

안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.

온종일 앉아서 일하다 보면 허리가 욱신욱신 쑤시지 않나요?
이럴 땐 살도 빼고, 허리도 튼튼! 하게 해주는 운동을 해보세요.

집에서 TV 보면서 할 수 있는 필라테스와
사무실에 앉아서도 가능한 간단 운동법!

삼성생명 블로그가 알려드립니다.
(http://www.samsunglifeblogs.com/749)


필라테스로 예쁜 몸매 가꾸자!

오랜만에 체중계에 올라간 임 과장은 화들짝 놀랍니다. 요 한 달 사이에 몸무게가 5킬로그램이나 늘어난 거죠! 허리는 또 어찌나 아픈지요. 오랜 시간 앉아서 일하다 보니, 언제부턴가 허리가 욱신욱신 쑤셔옵니다. 어떻게 하면 좋을까요?

삼성생명 피트니스에선 임 과장과 같은 직장인을 위해 집에서 앉아서 할 수 있는 필라테스사무실에서 할 수 있는 운동법을 준비했습니다. 살도 빼고 허리도 튼튼! 어디서든 간편하게 할 수 있는 운동법을 소개해 드리겠습니다. ^^

삼성생명 피트니스 센터의 신미영 강사
“집에서도 편하게 운동하세요!”
삼성생명 블로그 L을 방문하는 분께 유익한 건강 정보를 드리는
삼성생명 피트니스 센터의 신미영 강사입니다.


집에서 하는 운동 1. 골반과 허벅지 안쪽 근육 강화하기

1. 상체를 뒤로 기울여 바닥을 짚고 무릎을 접고 앉습니다.
1. 상체를 뒤로 기울여 바닥을 짚고 무릎을 접고 앉습니다.
2. 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 양 무릎을 가운데로 힘껏 모읍니다.
2. 무릎 사이에 쿠션을 끼우고 양 무릎을 가운데로 힘껏 모읍니다.
*주의사항:골반과 허벅지 안쪽의 힘을 모아 쿠션을 꾹 누릅니다.
3. 살짝 힘을 풀었다가 다시 꽉 모으기를 반복합니다.
3. 살짝 힘을 풀었다가 다시 꽉 모으기를 반복합니다.

집에서 하는 운동 2. 매력적인 힙라인을 만드는 힙업 운동

2-1 왼팔을 베고 옆으로 눕습니다
1. 왼팔을 베고 옆으로 눕습니다. 왼쪽 무릎은 접어서 중심을 잡고 오른 다리는 길게 뻗습니다.

*주의사항: 무릎을 완전히 편 상태를 유지하여 발끝을 최대한 쭉 폅니다.
2-2. 몸통이 흔들리지 않도록 유지하며
2. 몸통이 흔들리지 않도록 유지하며 오른쪽 다리는 엉덩이까지 들어 올립니다.
3. 반대반향도 같은 방법으로 실시합니다.

사무실에서 하는 운동 1. 곧은 허리로 하는 허벅지 스트레칭

3-1. 허리를 곧게 펴고 앉아 양팔을 손등이
1. 허리를 곧게 펴고 앉아 양팔을 손등이 위로 보이게 앞으로 나란이 한 후, 오른 다리를 앞으로 뻗어 뒤꿈치로 바닥을 딛습니다.
3-2. 몸통이 ‘ㄷ’자가 되도록
2. 몸통이 ‘ㄷ’자가 되도록 손을 발끝을 향하게 해서 상체를 앞으로 숙입니다.

*주의사항: 허리가 둥글게 말리지 않도록 곧게 편 상태를 유지합니다. 무릎을 펴고 발가락 끝은 몸을 향해 당기며 상체를 숙입니다.

사무실에서 하는 운동 2. 굽은 어깨를 활짝 펴는 가슴 스트레칭

4-1. 의자의 팔걸이를 잡고
1. 의자의 팔걸이를 잡고 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
4-2. 가슴을 앞으로 내밀고
2. 가슴을 앞으로 내밀고 고개를 뒤로 들어 올리며 상체를 앞으로 기울입니다.

*주의사항: 시선은 천장을 향하지만, 고개를 뒤로 젖히지 않습니다. 가슴을 앞으로 밀어내며 천장을 향해 끌어올립니다.

사무실에서 하는 운동 3. 굳어진 척추, 유연성 키우기

5-1. 양손을 머리 뒤에 대고
1. 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 활짝 벌립니다.
5-2. 엉덩이는 고정하고 허리를 비틀어
2. 엉덩이는 고정하고 허리를 비틀어 상체 전체가 측면을 바라보도록 합니다.
5-3. 천천히 제자리로 돌아간 후
3. 천천히 제자리로 돌아간 후, 반대방향도 같은 방법으로 실시합니다.

*주의사항: 빨래를 짜는 듯한 느낌으로 복부에 힘을 주어 몸통을 비틉니다.
삼성생명 피트니스 센터의 필라테스 운동법, 잘 보셨나요? 집에서 TV를 볼 때, 알려드린 동작을 꾸준히 한다면 예쁜 몸매를 만들 수 있을 듯합니다. 더불어 사무실에서 할 수 있는 허리 강화 운동법은 많은 직장인에게 도움이 될 듯한데요. 일하는 틈틈이 허리 운동을 한다면 허리 고생은 문제 없지 않을까요?


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