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[삼성생명] 봄맞이 다이어트 돌입! 직장인을 위한 사무실 운동법

안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.

유난히 추웠던 겨울, 운동해야 하는데 조금 게을러지진 않았나요?

온종일 사무실 의자에 앉아있는 직장인, 나도 모르게 살찌기 쉽죠?
이럴 때는 사무실 책상, 의자 등을 활용해 운동해보세요!

삼성생명 피트니스 센터 한진범 강사의 사무실 운동법,
삼성생명 블로그에서 알려드립니다.
(http://samsunglifeblogs.com/696)


직장인 사무실 스트레칭

사무실에서 일하는 직장인의 모습

사무실 의자에 앉아 하루 대부분을 보내는 직장인은 배와 몸 구석구석에 군살이 찌기 일쑤에요. 여기에 잦은 야근과 회식, 고칼로리의 식습관이 더해지면 건강에 적신호가 켜지기도 하고요. 일하는 중간중간 운동을 하고 싶지만, 사무실에서 운동하기란 여간 쉽지 않은데요. 그래서 오늘 삼성생명 피트니스 센터에서는 사무실에서도 할 수 있는 운동법을 준비했습니다.


“규칙적인 운동으로 건강을 지키세요!”


삼성생명 블로그 L에 방문해주시는 분께 유익한 건강 정보를
알려 드리는 삼성생명 피트니스 센터의 한진범 강사입니다.




가슴을 활짝 펴고 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동 1

1.
책상의 끝을 잡고, 발을 뒤로 빼고 섭니다. 상체를 앞으로 숙이고 허리를 바로 펴 몸을 일직선으로 만듭니다.

팔굽혀펴기 운동 2

2. 팔꿈치를 접어 가슴을 책상 가까이 내렸다가 책상을 밀어내며 제자리로 돌아갑니다. 가슴을 활짝 펴고 운동하며, 엉덩이도 함께 움직입니다. 10회 반복합니다.

*주의사항: 허리와 엉덩이 일직선, 손목이 꺾이는 경우가 발생할 수 있으니 팔굽혀펴기 운동 전에 미리 스트레칭을 하세요.


팔꿈치 뒷부분 운동으로 탄탄한 팔 만들기

팔꿈치 뒷부분 운동 1

1.
양손을 뒤로 돌려 라디에이터(또는 책상) 끝을 잡고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 책상 앞으로 빼고 섭니다.

팔꿈치 뒷부분 운동 2

2.
팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내립니다. 엉덩이를 낮췄다가, 팔꿈치를 펴면서 제자리로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.

*주의사항: 운동 중 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 합니다.


시원~하게 팔다리 대각선으로 들기

팔다리 대각선 들기 운동 1

1.
양손을 뒤로 돌려 라디에이터(또는 책상)를 잡고 양 무릎을 90도로 구부려 엉덩이와 무릎이 수평이 되게 합니다.

팔다리 대각선 들기 운동 2

2.
대각선 방향의 손과 다리를 들어 앞을 향해 들어 올립니다. 방향을 바꿔 똑같이 반복합니다.

*주의사항: 엉덩이는 최대한 고정하고 몸통이 좌우균형을 지키고 돌아가지 않게 합니다. 좌우 합해서 각 10회 반복으로 3세트를 합니다. 휴식시간은 40초~60초 정도가 적당합니다.


컴퓨터 사용으로 약해진 손목 강화하기

손목 강화 운동 1

1.
손바닥이 천장을 향하도록 팔꿈치를 무릎 위에 얹고 손을 앞으로 뻗어 가볍게 주먹을 쥡니다.

손목 강화 운동 2

2.
천천히 손목을 뒤로 젖혔다가 천천히 앞으로 말아(끌어) 올립니다(당깁니다).


3. 손등이 천장을 향하도록 하고, 똑같이 반복합니다.


의자를 이용해 허벅지 앞쪽 운동하기

허벅지 앞쪽 운동 1

1.
사무실 의자에 허리를 바로 펴고 앉습니다. 발끝을 끌어당기고 발등을 뒤로 젖힙니다.

허벅지 앞쪽 운동 2

2.
허벅지에 힘을 주어 무릎을 완전히 폅니다. 각 10회 반복합니다.


*주의사항: 허벅지 앞쪽에 집중하세요. 내려갈 때는 천천히 합니다.

삼성생명 피트니스 센터 한진범 강사의 직장인을 위한 사무실 운동법, 잘 보셨나요? 온종일 사무실에서 일하는 분이시라면 더욱 필요한 운동법일 듯한데요. 틈틈이 시간이 나실 때마다 알려드린 운동도 하고, 잠시 숨도 돌리면 더욱 좋을 거예요. 다음 삼성생명 피트니스 센터에선 여러분께 더 유익한 운동법을 알려드릴 테니까요. 많이 기대해 주세요. ^^


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  • http://guisun57@hanmailnet 조귀순

    다이어트뮈가그렇게어렵나ㅡ
    먹고싶은대로먹어도
    살안찌고먹어니건강해지고
    간단하구마
    믿어지지않으니복잡해지지~~~~~~~~^.^
    창의작인간상을가진자
    역발상의사고를가진자
    이런분들은호기심한번은가져볼런지ㅡ
    온갖좋은것은이런분들의것
    미친개소리중에보물한개씩은있게마련!!

  • 이소영

    사무실에서 할수 있는 좋은 운동이네요.
    보고 한번 따라해볼게요

    ※강사님 잘생기셨어요

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      직장인들은 아무래도 따로 시간을 내서 운동하기가 쉽지 않은데요~
      이제부터 한진범 감사님이 알려준 사무실 운동법으로 일하면서 건강도 챙겨보세요!

  • 청명

    요즘 사무실에서 컴퓨터를 많이 하다보니 특히 남자들은 허리와 어깨 그리고 전립선에 안좋다 하는데 사무실에서도 틈틈히 강사님이 가르쳐준대로 하면 건강에 많이 도움될것 같아요 그리고 강사님 너무 멋있어요~~~~~

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      한진범 강사님 정말 멋있으시죠? ^^ 삼성생명 피트니스 센터의 훈남 강사들이 알려주는 유익한 운동법!
      다음에도 또 소개해드릴게요~

  • 청명

    요즘 사무실에서 컴퓨터를 많이 하다보니 특히 남자들은 허리와 어깨 그리고 전립선에 안좋다 하는데 사무실에서도 틈틈히 강사님이 가르쳐준대로 하면 건강에 많이 도움될것 같아요 그리고 강사님 너무 멋있어요~~~~~

  • 권무

    점심식사 후 나른한 오후에 잠깐 해봤는데 졸음도 달아나고 찌푸둥한게 좀 풀렸네요ㅋ자주해야겠어요

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      요즘 날씨가 따뜻해서 점심 먹고 춘곤증이 오기도 하죠? ^^
      졸릴 때 잠깐씩 운동하셔서, 활기찬 오후 보내세요!