안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.

장시간 앉은 자세로 컴퓨터를 하는 직장인,
고개를 푹 숙이고 스마트폰을 이용하는 사람이라면
담이 온 것처럼 목이 뻐근하고 어깨가 결리는 '근막통증증후군'에 걸리기 쉬운데요~
 
Sam이 뭉친 근육을 풀어주는데 좋은 '셀프 마사지' 방법을 알려드립니다!

근막통증중후군 예방! 뭉친 근육을 풀어주는 '셀프 마사지'

목이 뻐근하고 어깨가 결릴 때 피곤함 탓으로 생각하며 가볍게 넘기는 경우가 많습니다. 보통 담이 왔다고들 하는 이 병의 정확한 이름은 '근막통증 증후군'입니다. 올바르지 않은 자세로 컴퓨터 작업을 하는 직장인, 장시간 운전하는 사람들, 고개를 푹 숙인 채 스마트 기기를 이용하는 사람들, 수면 자세가 잘못된 사람들 모두 근막통증 증후군의 피해자가 될 수 있습니다.

근막은 근육을 둘러싸고 있는 얇고 투명한 막입니다. 근육이 과도하게 긴장된 상태로 오래 있거나 특정 근육을 긴 시간 동안 피로하게 사용한 경우, 근막이 짧아지고 근육이 고무줄처럼 뭉쳐 통증을 유발하게 됩니다.

잘못된 자세와 외부 스트레스로 인해 우리 몸의 근육은 쉽게 긴장하게 되며, 근육 일부분이 지속해서 수축하면 그 부위에 피로 물질이 축적되고, 주위 혈관을 압박합니다. 그 결과 산소공급이 어려워져 통증을 유발하고, 물리적인 통증뿐만 아니라, 피로감이나 감각저하, 따끔거림 등의 증상이 나타나기도 합니다.

통증 유발점(tigger point)은 뒷목, 어깨, 등, 허리의 근육에 자주 발생합니다. 목이나 어깨에 통증이 생기면 목 디스크나, 오십견으로 오인하는 경우가 많다. 하지만 먼저 근막통증 증후군을 의심해봐야 합니다.


근막통증 증후군은 주사, 물리치료 등으로 호전되지만, 치료보다는 예방이 중요합니다. 평소 바른 자세를 가지고, 가끔은 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어 주면 좋습니다. 지금부터 회사에서 간단하게 할 수 있는 셀프 스포츠 마사지를 소개합니다.

허리 마사지

양쪽 늑골(갈비뼈)이 끝나는 부분에서 척추를 중심으로 좌우로 세로로 된 근육이 만져지는데 이 근육은 허리를 지탱하는 척추기립근입니다. 의자등받이에 오래 기대고 있거나, 다리를 좌우로 꼬게 되면 허리근육이 수축되어 통증을 유발합니다.

견갑골 근육 마사지

날갯죽지(견갑골) 주변의 통증 원인은 능형근인 경우가 많습니다. 능형근은 어깻죽지에서 등 쪽으로 이어지는 근육으로 척추와 날개 뼈를 이어 주는데요, 능형근에 이상이 생기면 담 결리는 느낌이 들고, 등 한가운데나 견갑골의 안쪽에 통증이 발생합니다. 심지어 휴식을 취할 때도 통증이 계속됩니다. 움직임을 반복하는 자세나 어깨를 둥글게 한 자세로 오랫동안 책을 읽는 등 만성긴장이 원인입니다.

승모근 상부 마사지

목 뒤쪽은 긴장할 때 가장 잘 뭉치는 근육입니다. 두개골이 끝나는 지점에서 등까지 목과 허리를 받치는 근육(승모근 상부, 견갑거근 등)이 여럿 분포되어 있습니다. 이 근육들은 무거운 머리를 받치고 뇌로 이어지는 혈액순환을 돕는 중요한 역할을 하므로 자주 이완시켜줘야 합니다.

견갑거근 마사지

이 근육은 무거운 배낭을 메거나 짐을 운반할 때 가장 긴장하는 근육 중 하나이며, 목과 어깨 통증의 주원인이기도 합니다.

종아리 마사지

사무직 여성 중 하체가 퉁퉁 붓고 저리는 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 책상 앞에 앉아 있는 시간이 많고 움직임이 적은 탓에 순환장애와 부종이, 높은 하이힐을 신고 다녀 근육 경직이 자주 생기기 때문인데요, 종아리를 지압하면 하반신에 쌓인 노폐물과 독소를 체액에 실어 순환시켜 배출하는 데 도움이 됩니다.



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