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[삼성생명] 허리디스크와 거북목 예방하는 스트레칭은?

안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.

온종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어서 온몸이 찌뿌둥하다면?
옆구리를 늘려 주고, 척추를 펴 주는 스트레칭이 필요한 때입니다!

삼성생명 블로그가 알려주는
앉아서 하는 스트레칭, 지금 바로 따라해보세요!
(http://samsunglifeblogs.com/675)


컴퓨터 오래하는 분을 위한 간단한 스트레칭

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

“2013년, 새해에는 모두 건강하세요!”


삼성생명 블로그 L에 방문해주시는 분들께 유익한 건강 정보를
알려 드리는 삼성생명 피트니스 센터의 임원석 강사입니다.

집에서, 학교에서, 직장에서 컴퓨터 앞에 오래 앉아있을 때가 많으시죠? 장시간 컴퓨터를 하다 보면 허리는 구부정하게, 목은 쭉 내뺀 상태로 앉아있기 마련인데요. 이런 자세가 굳어지면 목, 허리 등에 무리가 와, 통증은 물론 심하면 디스크까지 생길 수 있습니다. 그렇다면 잘못된 앉은 자세 때문에 생기는 디스크 예방을 위해선 어떻게 하면 좋을까요? 오늘 삼성생명 피트니스 센터가 컴퓨터를 오래 하는 분을 위한 운동법을 준비했습니다. 


다리와 엉덩이를 싹~ 늘려주는 한방 스트레칭

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

1. 의자 앞쪽에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 양손으로 한쪽 발, 무릎 앞쪽을 잡습니다.

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

2.
허리를 곧게 편 상태에서 호흡을 뱉으며 감싸 잡은 손을 몸쪽으로 당깁니다. 그리고 15초 정도 유지합니다.


좌골 신경통 개선을 위한 스트레칭

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

1.
의자 앞쪽에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다.

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

2.
한 손은 무릎을 잡고 반대 손은 발목을 잡은 상태에서 앞쪽으로 몸을 숙입니다. 이때 무릎이 올라가지 않도록 주의합니다. 다리를 들어 올린 엉덩이 쪽을 당겨야 하며, 15초 정도 유지합니다.


쭉쭉~ 옆구리를 늘리는 스트레칭 

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

1.
의자 앞쪽에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 사진처럼 두 손을 의자팔걸이에 놓습니다.

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

2.
한 손은 반대쪽 의자 손잡이를 잡고 반대 손은 머리 위로 뻗어 옆구리를 최대한 늘리며 반대쪽으로 넘깁니다. 이때 15초 정도 유지합니다.


구부정한 척추를 곧게 펴는 스트레칭

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

1.
앉은 상태에서 의자 아래쪽을 양손으로 잡습니다.

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

2.
가슴을 위쪽으로 올려준다는 느낌으로 허리를 곧게 폅니다. 이때 시선은 천장을 바라보며, 15초 정도 유지합니다.


거북목 예방을 위한 목 근육 풀기 스트레칭 1

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

1.
의자 앞쪽에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 양손 끝을 턱 앞에 놓습니다.

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

2.
양손을 살포시 몸쪽으로 눌러 목 뒤쪽을 늘려줍니다. 이때 너무 과도하게 힘을 주지 말고, 15초 정도 유지합니다.


거북목 예방을 위한 목 근육 풀기 스트레칭 2

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

1. 한쪽 손은 사진처럼 의자 아래쪽을 잡고 반대 손은 머리 뒤쪽에 놓습니다. 이때 시선은 45도 방향으로 옆으로 틀어줍니다.
 
[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

2.
시선과 같이 머리 뒤쪽의 손을 아래쪽으로 눌러 줍니다. 이때 허리가 구부러지면 안 됩니다. 15초 정도 유지합니다.


거북목 예방을 위한 목 근육 풀기 스트레칭 3

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

1.
양팔 깍지를 낀 상태에서 머리 뒤쪽에 위치합니다.

[삼성생명] '허리디스크'와 '거북목' 예방하는 스트레칭은?

2.
머리는 뒤쪽으로, 양팔은 앞쪽으로 서로 밀어주면서 긴장시킵니다. 15초 정도 유지합니다.
삼성생명 피트니스 센터의 허리와 목 디스크 예방 운동법, 잘 보셨나요? 이번 운동은 컴퓨터를 오래 해 허리와 목에 무리가 가는 분에게 좋은데요. 알려드린 동작들은 의자에서도 할 수 있는 간단한 것들이니, 컴퓨터를 하는 틈틈이 따라하시면 많은 도움이 될 듯합니다. 다음 삼성생명 피트니스 센터에선 더 알찬 내용으로 돌아오겠습니다. ^^



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  • 회사원

    주로 앉아서 작업 많이하는데..
    도움이 많이될거같아요^^
    내일부터 당장 시작입니다!! ㅎ

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      일하실 때 틈틈이 하시면 척추건강을 지키실 수 있으실 거에요~ 화이팅^^

  • 이유미

    저는 공무원을 준비하고있는 학생입니다
    앉아있는시간이 너무 많아
    목도 많이아프고 허리도뻐근햇지만
    마땅한스트레칭방법을 모르고있었는데
    임원석강사님의 스트레칭방법을 보고 금방따라했더니
    정말 시원하네요!
    쉽고간편한 스트레칭동작들 앞으로도많이부탁드려요^^!

  • 이유미

    저는 공무원을 준비하고있는 학생입니다
    앉아있는시간이 너무 많아
    목도 많이아프고 허리도뻐근햇지만
    마땅한스트레칭방법을 모르고있었는데
    임원석강사님의 스트레칭방법을 보고 금방따라했더니
    정말 시원하네요!
    쉽고간편한 스트레칭동작들 앞으로도많이부탁드려요^^!

  • 김성겸

    안녕하세요?
    병원에 근무하는자로서 인원석님의 방법 정말로 좋아 따라하다 직원들과 같이하고자 퍼갑니다
    많은 도움감사합니다
    멀리군산에서

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      도움되셨다니, Sam도 무척 뿌듯합니다! 앞으로도 유용한 건강 정보 소개해 드릴게요. 또 놀러 와주세요~

  • 문지민

    정말 진심으로 유용한 스트레칭입니다. 지금 너무 감동했습니다.
    출근하면 하루종일 컴퓨터 작업때문에 앉아있는데 너무 좋습니다. 눈물이 앞을 가릴 정도네요.

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      도움이 되셨다니 기쁘네요. 바쁘시더라도 꼭 시간 내셔서 스트레칭 잊지 마세요!^^

  • 서미영

    의자에 앉아서 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동 알려주셔서 감사합니다.
    저는 여자인데, 점점 거북목이 되가는 것 같고, 어깨도 굽어지는 것 같고, 허리도 휘어가는 것 같아서..
    웨딩드레스를 입었을 때 이쁘지 않을까봐 많이 걱정하고 있던 참인데,
    정말 저에게 유용한 정말 필요한 운동이에요!! 감사합니다 삼성!

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      별다른 도구 필요 없이 의자만 있으면 쉽게 따라 하실 수 있답니다.
      틈틈이 스트레칭 하셔서, 웨딩드레스 예쁘게 입으세요. ^^

  • 이지은

    등도 굽고, 목이 점점 나오는 것 같아서 걱정이었는데..
    열심히 따라해야겠어요!!

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      Sam도 집중하다 보면 거북목 자세가 될 때가 종종 있어서 스트레칭 하고 있답니다. 함께 열심히 해요. ^^

  • 박상훈

    저에게 정말 필요한 정보입니다.
    모니터 보며 따라 하기 좋네요.

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      감사합니다! 앞으로 더 유용한 정보로 보답하는 삼성이야기가 될게요~

  • 거북이

    시원하네요~~
    매일매일 하는 것이 목표인데..
    열심히 해 보겠습니다!!

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      효과가 있으시다니 다행이네요~
      스트레칭 열심히 하셔서 목도, 허리도 튼튼하게! 건강 지키세요!