본문 바로 가기

:: 삼성이야기 최고의 미래 바로가기

삼성이야기 메뉴보기

[삼성서울병원] 풀어봅시다! 건강 이해능력 검정시험

안녕하세요. 삼성이야기 에디터, Sam입니다.


숙면을 위해 지켜야 할 사항은?
허리 통증을 예방하는 바른 자세는 무엇일까요?

삼성서울병원 블로그(http://ohhappysmc.com/175411901)가
알쏭달쏭 건강상식을 퀴즈로 재미있게 알려 드립니다!


건강 이해능력 검정시험 제1탄

[삼성서울병원] 풀어봅시다! '건강 이해능력 검정시험'

건강에 대한 이해도를 체크하고, 여러분의 건강상식을 높여드리기 위해 삼성서울병원이 야심 차게 준비한 프로젝트!! 삼성서울병원과 함께하는 <건강 이해능력 검정시험>입니다. 매주 1회 여러분께 생활 속 유용한 건강 상식뿐만 아니라 잘못 알고 계신 정보에 대해 정확하게 짚어드릴 예정이니, 많은 관심 부탁드려요!
 
그럼 오늘 그 대망의 <건강 이해능력 검정시험> 제1차 시험문제 나갑니다. 시험지의 문제를 제한시간 1분 내에 풀고, 아래에서 정답을 확인해보세요!
[삼성서울병원] 풀어봅시다! '건강 이해능력 검정시험'

다들 잘 푸셨나요? 자, 그럼 1차 시험 답안지를 공개하겠습니다!

[삼성서울병원] 풀어봅시다! '건강 이해능력 검정시험'

문제 1번

정답 : 5번
술은 잠들기 쉽게 도와주지만, 깊은 잠을 자기 어렵게 합니다.

ㅣ오답노트ㅣ
숙면을 취하기 위해서는 숙면을 위한 환경을 조성하고 일정한 노력이 필요합니다.
 
▶낮 동안에
V 낮잠은 되도록 자지 않습니다. 하지만, 너무 졸려 낮잠을 자야 한다면 오후 2~3시경에(기상 후 8시간 정도 지났을 때) 20~30분 정도로 짧게 잡니다.
V 오후에는 카페인 음료를 피합니다. (커피, 녹차, 홍차, 콜라 등)
V 규칙적으로 운동합니다. 최소 20분 이상, 되도록 매일 잠자리에 들기 4~5시간 전에 운동을 마칩니다. 너무 피곤하게 운동하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
 
▶저녁 식사 후 잠자리에 들기 전
V 잠들기 위해 술을 마시지 않습니다. 술은 잠들기 쉽게 도와주지만, 깊은 잠을 자기 어렵게 하기 때문입니다.
V 잠자리에 들기 전 3시간 이내에는 많이 먹거나 마시지 않습니다. 그러나 너무 배가 고픈 상태로 잠자리에 드는 것은 좋지 않으며, 따뜻한 우유나 가벼운 스낵은 도움이 됩니다.
V 더운물로 목욕합니다. 잠자리 들기 2시간 이내 따뜻한 물로 목욕(샤워)하거나 따뜻한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.
V 매일 같은 시간에 잠듭니다. 주말이나 휴일에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

문제 2번

정답 : 4번
누워있을 때 똑바로 눕는 자세보다 옆으로 눕는 것이 허리 건강에 좋으며 엎드린 자세는 금물입니다.
 
ㅣ오답노트ㅣ
허리 건강 예방법 

요통 환자 중 일부는 잘못된 자세를 교정하는 것만으로도 요통을 해소할 수 있을 만큼 바른 자세를 갖는 것이 중요합니다. 따라서 자신의 자세습관 중 요통의 원인이 될 만한 자세를 교정하려는 노력이야말로 허리 건강을 위한 첫걸음이라고 할 수 있습니다.

▶의자에 앉았을 때
서 있는 것보다 의자에 앉아 있는 자세가 허리에 더욱 무리를 가하게 되므로 앉아 있을 때도 똑바로 서 있을 때처럼 척추가 S자 굴곡을 유지할 수 있도록 주의해야 합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽으로 바싹 밀어 넣은 다음 등을 곧추세워 허리가 의자와 직각을 이루도록 합니다. 의자에 앉았을 때 다리 높이는 엉덩이보다 약간 높은 정도가 적당하고 발바닥이 땅에 닿아야 합니다.

▶누워 있거나 잠을 잘 때
누워 있는 자세는 체중을 전신으로 분산시켜 허리가 받는 압력을 줄여주기 때문에 허리를 가장 편하게 만드는 자세라고 할 수 있습니다. 누워있는 자세 역시 척추의 S자 곡선이 유지되도록 너무 높지 않은 쿠션이나 베개를 허리 밑에 받쳐 주면 좋습니다.

똑바로 눕는 자세보다 옆으로 돌아누운 자세가 허리를 더욱 편하게 하는 방법입니다. 돌아누웠을 때 위로 올라오는 다리를 살짝 구부려 주거나 다리 사이에 푹신한 쿠션을 끼워 주면 더욱 좋습니다. 엎드리는 자세는 요통환자뿐 아니라 허리가 건강한 사람에게도 절대 금물입니다.

▶물건을 들 때
물건은 허리의 힘이 아니라 무릎의 반동과 힘으로 드는 것이라는 사실을 명심하면 허리를 다칠 위험을 줄일 수 있습니다. 물건을 들어 올릴 때는 먼저 들어 올릴 물건 앞에 쪼그려 앉은 다음 물건을 들고 무릎의 힘으로 일어서야 합니다. 그리고 무릎 세워 몸통 틀기, 옆으로 누워 다리 들어 올리기, 허리 들기, 고양이 등 만들기 등의 허리 근육 강화 운동을
꾸준히 하는 것도 허리 건강을 위해 좋은 습관입니다.
 
허리 건강은 윤택하고 풍요로운 삶을 살아가는데 필수 조건이므로, 바른 자세와 꾸준한 운동으로 건강한 허리를 관리해보는 것은 어떨까요?

[삼성서울병원] 풀어봅시다! '건강 이해능력 검정시험'

정답 잘 맞히셨나요? 다음 주에도 여러분의 생활 속 건강 상식을 높여드릴 알찬 시험지를 준비해 오겠습니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요 ♥



욕설, 비방 혹은 게시글과 상관없는 내용의 댓글은 삭제 될 수 있습니다.

  • 김철진

    좋은 정보 감사 ^^

    • http://blog.samsung.com 삼성이야기

      정답 잘 맞히셨나요? Sam은 1번보다 2번이 좀 더 어려운 것 같네요. ^^;
      앞으로도 삼성서울병원이 알려주는 건강 정보 계속 전해드리겠습니다!